1. Наиболее опасно пребывание на солнце с 11 до 17 часов дня. В это время риск перегрева максимален. 
2. В жаркое время суток старайтесь больше находиться в тени. Избегайте прямых солнечных лучей. 
3. Обязательно наденьте головной убор. 
4. Пейте много жидкости, лучше минеральной воды (не менее 2 литров в день).
5. После длительного пребывания на солнце входить в воду следует постепенно, чтобы тело привыкло к прохладной воде.

Симптомы теплового и солнечного удара: покраснение кожи, головокружение, головная боль, тошнота, общая слабость, вялость, ослабление сердечной деятельности, сильная жажда, шум в ушах, одышка, повышение температуры тела, в тяжелых случаях - потеря сознания. 
Под воздействием солнечных лучей могут возникнуть ожоги кожи 1-2 степеней. Во избежание ожогов используйте солнцезащитные средства.
Помощь при тепловом ударе:
1. Немедленно поместите пострадавшего в тень или перенесите его в прохладное помещение. 
2. Снимите одежду с верхней половины тела и уложите на спину, немного приподняв голову.
3. Положите на голову холодный компресс. 
4. Оберните тело мокрой простыней или опрыскайте прохладной водой. 
5. Дайте пострадавшему обильное питье. 
6. При обморочном состоянии поднесите к носу вату, смоченную нашатырным спиртом. 
7. При необходимости, вызовите врача.